Vaincre le Stress ?

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Rappelez-vous pourquoi les athlètes pratiquent-ils l’entraînement mental ?

En effet les sportifs qui se sont qualifiés pour les J.O. s’étaient préparés mentalement à relever le défi majeur de cette compétition.

Fait intéressant, les sportifs qui ne se sont pas qualifiés n’avaient entrepris aucune forme de préparation mentale.

Une des premières méthodes à suivre est de se relaxer

Et pourtant la relaxation est un luxe que peu d’entre nous peuvent encore se permettre.

Nos vies sont devenues une corvée permanente, une liste sans fin de “choses à faire”, aussi bien au travail qu’à la maison.

Grâce à toutes les technologies disponibles de nos jours, on peut emporter notre travail n’importe où, même pendant nos congés où nous sommes censés “nous éloigner de tout ça” et recharger nos batteries.

Nous sommes constamment bombardés par le stress

Outre le stress constant de gagner notre vie, beaucoup de nos relations nous stressent, sous une forme ou une autre.

Ajoutez à cela le stress de répondre constamment aux besoins toujours grandissants de nos enfants et de nos parents vieillissants, ainsi que les innombrables autres exigences si courantes de la vie d’aujourd’hui.

Il est alors facile de comprendre pourquoi nous disposons d’aussi peu de temps pour nous détendre.

Pourtant, sans une dose quotidienne de relaxation, le succès continuera à s’éloigner de toute personne qui a l’intention de l’atteindre.

Pour réussir, vous devez d’abord prendre le temps de vous détendre

Ce n’est pas une idée aussi folle qu’elle en a l’air.

Si vous pensez que la relaxation est un luxe réservé uniquement aux personnes riches et célèbres, repensez-y.

La relaxation fait partie de ce qui est nécessaire pour une vie productive et réussie.

Ne commettez jamais l’erreur de confondre relaxation et fainéantise.

Les gens qui trouvent le temps de se détendre sont tout sauf des paresseux.

Si tout cela va bien, c’est que TOUT va bien!

Maintenant, préparez-vous à apprendre quelques techniques de relaxation inestimables que vous devriez absolument intégrer dans votre routine quotidienne.

Une fois que vous aurez maîtrisé les astuces mentales les plus élémentaires, vous serez mieux équipé pour faire face à la pression constante dans votre vie et ainsi obtenir de meilleurs résultats.

Une technique de relaxation : la respiration profonde

Nous allons commencer par la technique de relaxation la plus facile : la respiration profonde.

La technique mentale la plus facile est la maîtrise de la respiration profonde.

En plus d’être facile, c’est quelque chose qu’on peut pratiquer à n’importe quel moment.

Croyez-le ou non, les meilleurs athlètes trouvent le temps de pratiquer la respiration profonde, avant, pendant et après leurs compétitions.

Ils n’ont pas besoin d’outil spécial ou d’environnement spécial, et vous non plus.

Ce qui est intéressant est que, bien que respirer soit une fonction automatique, nous ne le faisons pas toujours comme il faut.

Cela est particulièrement vrai dans des situations de compétition où l’anxiété et le stress conduisent à une respiration inefficace, avec des périodes de courtes respirations sans profondeur.

Les entraîneurs sportifs ont conscience qu’une telle inefficacité dans la respiration influence presque toujours les capacités de leurs athlètes à avoir de bons résultats.

C’est pourquoi, ils mettent l’accent pour obtenir d’eux une respiration correcte avant de passer au développement moteur.

Les coachs des gagnants savent aussi que la respiration profonde aide leurs sportifs à rester concentrés et détendus pendant la durée des compétitions, car une telle respiration permet de diminuer l’anxiété et le stress.

Actuellement, l’expert en amélioration des performances Duke Zielinski travaille avec l’équipe féminine de natation synchronisée des États-Unis pour les aider à se préparer mentalement aux J.O. de 2008.

Dans le cadre de l’entraînement de Zielinski, celui-ci fait mesurer le niveau de concentration, d’émotion et d’énergie de forme de l’équipe.

Mais il apprend aussi à l’équipe les techniques pour respirer correctement, techniques qu’elles pratiquent à la fois individuellement et ensemble.

En plus d’aider les filles de l’équipe à se relaxer sous la pression intense qu’elles ressentiront sûrement lorsqu’elles se produiront, Zielinski s’assure aussi que la respiration de l’équipe reste synchronisée durant tout l’exercice, élément crucial si l’équipe veut obtenir de bon résultats.

Si une respiration peut affecter positivement ou négativement les performances d’un sportif, est-ce que cela peut aussi affecter vos propres performances ?

Une respiration correcte propulse l’oxygène dans le flux sanguin et aide à renforcer les muscles, les nerfs et le cerveau qui sont les parties de votre corps dont vous dépendez le plus pour vos performances.

Respirer profondément ne vous aidera pas seulement à vous relaxer mais cela vous empêchera également de vous sentir fatigué.

C’est pour cette raison que la respiration profonde est une technique mentale qu’il est certainement important d’apprendre.

Pour vous aider, imaginez-vous en train de remplir d’air vos poumons en commençant par le bas.

En même temps que les inspirations et expirations profondes, il est important de faire un effort conscient pour relaxer aussi bien l’esprit que les muscles.

C’est une étape qui est en réalité assez difficile pour la plupart d’entre nous.

Une fois que vous aurez maîtrisé l’art de la respiration profonde, vous serez prêt à apprendre d’autres techniques inestimable de relaxation.

A suivre : « De l’entraînement mental à l’entraînement physique ».

Pour aller plus loin :

Découvrez le Programme Gagnez.

Crédit Photo : Photos Libres

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2 avis sur " Vaincre le Stress ? "

  • fabrice

    avatar fabrice écrit le 14 octobre 2010 à 19:55

    Ha un Grenoblois, ca fait plaisir! Je suis resté 7 ans dans cette ville:-)
    Bon passons:-) Longue vie à ton blog!

    tout à fait d’accord avec ton article!

    • Benoît

      avatar Benoît écrit le 14 octobre 2010 à 20:57

      Merci.

      J’ai été voir ton site. Et il est vraiment sympa visuellement.

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